Obsessão pela Balança: Por que Não Consigo Parar de Me Pesar?

Não conseguir parar de se pesar, subindo na balança várias vezes ao dia e deixando o número decidir o seu humor, costuma ser uma forma de checagem compulsiva. Como o peso oscila naturalmente por causa de água, sal e intestino, pesar-se toda hora gera mais ansiedade do que informação. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) trata esse ciclo e, na versão para transtornos alimentares, usa uma pesagem por semana.

Por que o Peso Muda de um Dia para o Outro?

O peso muda de um dia para o outro sobretudo por causa de água, e não de gordura. Um estudo publicado em 2023 na revista Renal Failure analisou 9.521 dias de pesagens matinais de um homem saudável, ao longo de quase 30 anos, e encontrou oscilação típica de cerca de 0,4 kg entre um dia e o seguinte. Segundo os autores, variar gordura nessa proporção em um único dia é fisiologicamente improvável, se não impossível.

• Sal e água: uma refeição mais salgada faz o corpo reter água, e o excesso de sódio não é eliminado na hora.
• Glicogênio: o estoque de carboidrato dos músculos e do fígado prende ou libera água.
• Intestino: o conteúdo intestinal também pesa e muda de um dia para o outro, conforme o que você comeu e o ritmo do intestino.
• Ciclo menstrual: em uma pesquisa de 2011 com 62 mulheres acompanhadas por um ano, a sensação de retenção de líquido foi maior no primeiro dia da menstruação e menor no meio da fase folicular.

Por isso, o que importa é a tendência ao longo de semanas. Uma revisão de 2015 sobre o hábito de se pesar lembra que o peso varia de um dia para o outro, mas é a tendência de um período mais longo que indica se há ganho ou perda.

Fico Ansioso Quando Ganho 1 kg: Por que Isso Acontece?

A ansiedade diante de 1 kg a mais costuma ser mais forte quando o peso passa a medir o seu valor como pessoa. Uma revisão publicada em 2010 na revista Psychiatric Clinics of North America, pela equipe de Christopher Fairburn, que desenvolveu a TCC aprimorada para transtornos alimentares (TCC-E), descreve esse mecanismo: julgar a si mesmo quase só pelo peso e pela forma do corpo. Aí a balança deixa de ser instrumento e vira juiz do dia.

Pesagem Compulsiva: Quando a Balança Vira Checagem

A pesagem compulsiva funciona como outras checagens: a ansiedade sobe, você confere o número, sente alívio ou susto, e logo a dúvida volta. A revisão de 2010 descreve a checagem repetida do peso e do corpo, e também o seu oposto, a evitação, como processos que mantêm a preocupação com o peso.

• Pesar-se várias vezes ao dia, antes e depois de comer, ir ao banheiro ou treinar
• Tirar roupa, relógio ou brincos para o número cair alguns gramas
• Deixar o resultado decidir o humor, o cardápio ou se você vai sair de casa
• Cortar comida ou exagerar no exercício depois de um número maior
• Conferir o corpo no espelho ou beliscar a barriga para ver se engordou
• No extremo oposto, ter medo da balança e fugir de qualquer pesagem

Quantas Vezes Devo Me Pesar? O que Diz a Pesquisa

A resposta depende de quem se pesa. Uma revisão de 20 estudos publicada em 2015 na revista Current Obesity Reports encontrou relação entre pesagem frequente e piores resultados em humor, autoestima e relação com a comida e o corpo, sobretudo em mulheres e pessoas mais jovens. Já em adultos com sobrepeso em tratamento para emagrecer, não houve relação com prejuízo ou houve benefício.

Em um experimento com 30 universitárias, pesar-se e anotar o peso todos os dias por duas semanas aumentou a ansiedade e os sintomas depressivos e reduziu a autoestima, em comparação com quem não se pesou. Em 118 mulheres com anorexia nervosa, as emoções negativas aumentaram depois da pesagem. E os ensaios que usam a pesagem para emagrecer costumam excluir quem tem ou já teve transtorno alimentar.

Na TCC-E, a pesagem acontece uma vez por semana, junto com o terapeuta, e a pessoa é orientada a não se pesar em outros momentos. Segundo a revisão de 2010, isso ensina a interpretar o número e trata a checagem excessiva ou a evitação da balança. Perto do fim do tratamento, a pesagem semanal passa a ser feita em casa.

• Várias vezes ao dia: registra sobretudo oscilações de água e alimenta a ansiedade.
• Uma vez por semana: permite acompanhar a tendência e é a frequência usada na TCC-E.
• Nunca, por medo: parece um alívio, mas também mantém a preocupação com o peso.

Obsessão pelo Peso Pode Ser Transtorno Alimentar?

Pode ser um sinal, mas não é um diagnóstico por si só. Segundo a revisão de 2010, supervalorizar o peso e a forma do corpo é o núcleo comum da anorexia, da bulimia e da maioria dos casos de outros transtornos alimentares. O diagnóstico só pode ser feito em avaliação profissional individual. Fique atento a sinais como estes:

• Dietas muito restritivas, jejuns longos ou regras rígidas sobre comida
• Episódios de comer muito com perda de controle, como na compulsão alimentar
• Vômitos provocados ou uso de laxantes e diuréticos para controlar o peso
• Exercício compulsivo para compensar o que comeu
• Perda de peso importante ou peso bem abaixo do esperado
• Sensação de que o seu valor depende quase só do corpo

Vômitos provocados, laxantes e jejuns prolongados pedem avaliação médica sem demora. Se surgirem pensamentos de morte, ligue para o CVV no 188, gratuito, 24 horas, ou acesse cvv.org.br.

Como Parar de Me Pesar Toda Hora

Como a Terapia Ajuda

Na psicoterapia com TCC, você entende o ciclo entre ansiedade, checagem e restrição, reduz a pesagem aos poucos e trabalha a autocrítica e a imagem corporal. Quando há sinais de transtorno alimentar, o cuidado costuma envolver também médico e nutricionista. Diagnóstico médico e prescrição de remédios cabem ao médico.

Se a obsessão pela balança começou depois de uma perda de peso, leia também medo de engordar novamente depois de emagrecer e emagreci mas continuo me sentindo gordo.

Atendo adolescentes e adultos com obsessão pelo peso e outros comportamentos compulsivos em Belo Horizonte, no bairro Planalto, e também online.

Este texto tem caráter informativo e não substitui avaliação profissional individualizada.